Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Maria Batova
 
Сейчас у многих людей случаются панические атаки, даже у тех, кто ими никогда не страдал. И это понятно: реакция на стресс может выливаться в такую форму.
Поэтому напишу о них.

Паническая атака - это приступ интенсивного страха, не опасный сам по себе, но вызывающие весьма неприятные ощущения, а именно:  чувство нехватки воздуха, дрожь, слабость, ощущение полуобморока, онемение конечностей, сильный страх сойти с ума, потерять над собой контроль, получить инфаркт или инсульт, просто умереть без видимых причин, дереализация или деперсонализация, тошнота, озноб, и проч. Приступ может длиться от 15 до 35-40 минут.

1. Есть хорошее приложение Антипаника. Есть для андроидов и для айфонов. Там есть дыхательные техники и совладающие карточки. За основу взят когнитивно-поведенческий подход (подробно здесь не буду, можно найти самостоятельно).

2. Отвлекайтесь: сосчитайте предметы определенных цветов, людей, вспоминайте стихи, пишите от руки (а еще лучше - той рукой, которой вы обычно не пишете), можно считать от тысячи назад, вычитая по 20 или, наоборот, считать числа от двух, возводя в квадрат.

3. Ритмичные нажатия на боковые части глазных яблок помогают нормализовать слишком частое сердцебиение (глазосердечный рефлекс, или феномен Ашнера-Данини).

4. Хорошо что-то разминать руками. (На этот случай я держу в холодильнике большой, с кулак, комок пластилина.) Напряжение хорошо уходит через руки.

5. Пить воду маленькими глотками, отслеживая движение воды по пищеводу.

6. При ПА гипервентиляция - практически неизбежна. Гипервентиляция - это избыток кислорода в крови. Частое поверхностное дыхание даёт ощущение нехватки воздуха, тогда как на самом деле кислорода много. Наладить дыхание помогают разные техники:
- дышать в бумажный пакет,
- дышать, медленно считая в уме до четырех: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4,
- стимулировать парасимпатическую нервную систему, активизируя диафрагмальное дыхание с помощью покашливания (важно: в этот момент убедиться, что во рту нет воды, таблетки, леденца).

7. "Заземление": прочувствовать поверхность под ногами, ощутить поверхность пальцами. Некоторым помогает носить на запястье канцелярскую резинку: оттянуть и щёлкнуть, сфокусировавшись на ощущении, это перенесет фокус внимания.

8. Когда ПА уже отпускает, может появиться ощущение мышечной слабости. Это правильно. Но хорошо в этот момент съесть что-то сладкое или выпить сладкий напиток.

9. Самое главное: знать, что любая ПА обязательно закончится.

Если вы оказались рядом с человеком, у которого паническая атака, помогите ему наладить медленное дыхание, обнимите, говорите.
Важно: паническая атака - это сигнал, красная лампочка. Мои советы касаются способов купирования приступа. Для устранения причины ПА нужна терапия.

@темы: житье-бытье, война, запомнить

---

Запомнить

Андрей Лошкарев

1. Любая война закончится.
2. Каждый народ состоит из разных людей. Не все участвуют в войне — не стоит оскорблять всех подряд.
3. Политики договорятся, а ты останешься с тем, чем обливал «своих идеологических противников».
4. Во время войны врут ВСЕ. Не распространяй информацию, в истинности которой не уверен на 101% (или не можешь проверить). Если хочешь что-то написать, пиши только о том, что видел своими глазами. Это честно. Остальное — участие во вранье.
5. Хочешь высказать свое отношение к политике — выскажи, при этом не обязательно кого-то оскорблять.
6. Не нравится мнение другого человека, но очень хочется высказаться — выскажись об этом мнении, а не об этом человеке, ведь чаще всего ты с ним лично не знаком.
7. Ненавидеть незнакомых тебе людей — это патология.
8. Взаимоотношения между людьми весьма сложны даже на уровне семьи или трудового коллектива. Между государствами всё ещё сложнее. Всё просто и понятно только дуракам. Не торопись делать выводы — не будь дураком.
9. Всегда оставайся Человеком и помни пункт 1.

Владимир Худяшов, 2014 г.

@темы: страна и мы, война, запомнить

---

Стрим Шария

Вторые сутки собирает иформацию с мест событий. Фейки его команда старается отсекать. Никакой пропаганды с обеих сторон, никаких комментариев, но предупреждения мирному населению, средства и действия, которые могут помочь уберечься хоть как-то.

www.youtube.com/watch?v=K9lwWf0seJU

@темы: страна и мы, война, запомнить

---

Запомнить

Дмитрий Карпов

Иногда не получается говорить трезво и спокойно. Хочется вырвать из себя слова, но терпишь и потом в себе душишь и так продолжается годами.

Восемь лет мои российские соотечественники не видели войны на Донбассе, они и войну у себя на Кавказе не видели десять лет, я не про зрение, не про присутствие личное, я про «глаза души» не видели людей по подвалам скрывающихся от обстрелов. Не видели молчаливых парней, задумчивых и слушающих Наутилус. Пропускали мимо себя. Осознанно не видели, не наводили оптики душевной.

Это не про всех и даже не про большинство. Это про тех, кто самонадеянно посчитали себя «думающими людьми». Да в этом и проблема, думающие, но не чувствующие. Думать тут мало, тут надо тонко слышать.

Знаете на что похож звук стремительно подлетающей минометной мины? — это звук словно ангелы в небе кричат, словно небо стонет от боли. Каждая клетка в такой момент орет в человеке — беги. Не дай Бог вам услышать. А Кавказ слышал и Донбасс слышал. Детям, которым было по восемь сейчас шестнадцать, они все понимают, они знают крик неба, этот стон с небес, а вы только узнаете. они слышали. Годами. Теперь слышат в других городах, где восемь лет оглохли от бездушия, от лицемерия. Говорю о войне восемь лет. Вижу этот снисходительный тон и взгляд — «Дима еб_нулся, какая война, сапоги в голове, контужен пропагандой». Хорошо. Давайте выйдем на улицы с плакатами «Нет войне» — давайте!

Через три дня все привыкнут к новостной повестке о войне. Начнут пропускать видеоролики с дымом и свистящим криком неба, отписываться от назойливых заголовков о далеких боях. Через неделю война станет фоном, будет раздражителем. Война станет зарплатой пропагандиста, повесткой на выборах политика.

Почему я говорю про лицемерие и бездушие? Люди осознали войну и у них шок, вы почитайте первые посты, буквально пару дней назад, как падение курса валюты, падение акций, рост цен на продукты — вызвали шок. Шок кармана — не души. Никто не говорит о людях, о подвалах, о жизни под свист обезумевшего неба. Говорят о кармане, не о душе. Даже сейчас. О санкциях и последствиях. Там рвутся нитки жизни, а они обсуждают отрежут ли интернет.

Мне так невозможно жить. Мне лично. Сутки не могу поставить пост о красоте, дизайне и гармонии в телеграм. Просто не могу. Неуместно, словно обманываешь себя. Не могу смотреть на вас всех. У меня нет стыда за страну, за эти события. Это настолько закономерно, настолько предсказуемо. Есть тысячи тропинок по которым можно избежать войны, обойти конфликт. Но есть две рельсы на которых движется любое массовое насилие — лицемерие и бездушие. Все во мне сейчас — неуместно.

Пару дней назад бывший министр МВД соседней страны выставил фото, он с картиной, а на ней два жука, колорадский и божья коровка. И вроде понятные символические ряды, такая метафора, может уже забытая. Но война говорит на своем языке. В нем нет этого веселия с портрета. Донбасс смотрит на картину с двумя жуками и вспоминает своих. Два человека, мать и дочь, их фамилия Жук. Кристина Жук и её дочь Кира Жук. Конечно, бывший министр их не помнит и не намекает на них. Но Донбасс помнит «горловскую мадонну», он сражается все эти восемь лет, поскольку не может забыть. такие картины не уходят из головы. Это не пропаганда, это жизнь со стоном неба. Это про правду о лицемерии и бездушии.

Хорошо рифмуются слова о либеральном лицемерии и бездушии, но они еще и патриотические. Особенно патриотические. Про одних замечаем, про своих, про остальных промолчим. Блядство это. Возможно меня забанят за этот пост в фб, но так даже лучше. Я пытаюсь не разжигать, а потушить в себе. Потушить брезгливость к окружающим.

Опять же. Этот пост о том, что мне больно эти годы. Больно и сейчас. Но я хочу сказать всем моим знакомым, друзьям и коллегам, выпускникам, просто подписчикам — не будьте лицемерами и блядями. Если вы за мир, за свободу, за жизнь — то для всех и всегда, а не выборочно или когда «гукнуло» рядом. «Гукнуло» это тоже слово оттуда, там так говорят. Там неприятно для вас «гэкают» и там снаряды «гукают». Там спрашиваешь — как там у вас сегодня? Отвечают — как обычно гукают.

Можно опять ходить кругами и искать виноватых или удобным ментальным способом все сводить к безумию лидера, но мы только будет толкать тележку по рельсам в направлении войны.

Да, этот пост еще и про русское. Про русское ощущение приближающейся и неизбежной силы. Силы справедливости.

Не надо никого судить. Не надо ненавидеть. не надо бросать камни. надо просто перестать быть бездушными лицемерами и не искать мира выборочно.

Да, сегодня мои свечи в церкви о парнях, бойцах, которые сделали свой нелегкий выбор и шагнули в вечность. Пограничниках и десантниках. Русских и украинцах. У Бога нет национальности. Там справедливость. Не всем дано это понять. Наверное, только тем, кто знает как в небе стонет падающий ангел.

Вы через час забудете эти слова, через неделю эту войну, отвлечетесь на курс валют, цену билетов в вашу зону комфорта. Сотни людей будут всю жизнь просыпаться от назойливого кошмара — звука летящей минометной мины, кричащей о смерти.

Через восемь лет к вам снова подойдут молодые ребята, полные желания жить, чтобы сказать, что вы забыли о войне как о далекой неряшливой родственнице. А вы подумаете — «Парень еб_нулся, какая война, сапоги в голове, контужен пропагандой». Потому что война растет на общественном лицемерии и бездушии. еще раз, это не морализаторство, не попытка быть в белом на коне в башне из слоновой кости. Война делает душу очень закопченной и скупой на попытки спорить. Ты знаешь как спор через время становится кровью. Кровь—черноземом. Чернозем—ростком. Любой наш спор со временем просто станет полем. Каким — наш личный выбор. Молчаливым. Ветераны вообще молчаливы.

комментариев не будет, морали здесь нет»

 

@темы: страна и мы, война, запомнить

---

Запомнить

Дмитрий Карпов
1 д.
 
«Обращаюсь к украинским подписчикам. Друзьям и знакомым. Еще раз — украинским подписчикам, для которых это может быть полезным. (комментарии не отключаю, но и обсуждать ничего не буду)
Не даю моральных оценок войне, они очевидны, которую некоторые ощутили только сегодня, но которая шла восемь лет и была и будет личной трагедией, как для меня и моей семьи так и для многих разумных людей с душой. Еще раз — все для кого эта война личное — жили в ней восемь лет.
Главное — сейчас:
Не думайте о вчера. Любые решения вчера и упущенные вами возможности уже не важны. Контролируйте ваше сейчас. Без паники. Не думайте о том, что вы не можете контролировать — только о том, что в ваших руках. Кому сейчас сложнее из близких? С кем нет связи? Кто волнуется за вас без информации? Где наиболее безопасно?
Поймите, где сейчас самое безопасное место для вас и ваших близких, где вы можете оказаться пешком за пару часов. Подумайте. Безопасное место должно быть на удалении от военной инфраструктуры, крупных магистралей и дорожных узлов, мостов, крупных складов и баз двойного назначения (хранилищ топлива, заправочных станций)
Сделайте запасы воды в квартире, любым способом, наберите ванну, баки, бутылки, емкости, вероятно в магазинах уже не будет воды. Максимальные запасы. Возможны перебои.
Зарядите все устройства, все аккумуляторы. Если есть возможность — купите дополнительные.
Найдите альтернативный способ связи, телефон/интернет другого оператора, могут быть и будут серьезные перебои.
Подготовьте рюкзаки, в них документы, теплые вещи, смена белья, основные лекарства, которые могут быть вам нужны. Самая простая еда, быстрого приготовления, малого веса.
Не смотрите информацию по соцсетям, сейчас правды не будет, будет много эмоций, паники, но главное много информационных вбросов и дезинформации.
Быть трезвым, спокойным, насколько возможно, постараться не находиться рядом с любыми объектами военной инфраструктуры ВСУ/ нацгвардии.
Сегодня постараться никуда не выезжать, уже поздно. На крупных трассах будет много техники, военные сейчас в напряжении и двигаются на больших скоростях и тем более не соблюдая правил.
Не обращайте внимание на мерзавцев. Они всегда будут. Они будут радоваться войне, с любой стороны, злорадствовать или наоборот вовлекать вас в свой круг ненависти и неадекватности. Прислушивайтесь только к себе и голосу разума. Доверяйте интуиции. Никакой паники вы контролируете только то, что контролируете, а остальное оставьте тем, кто может.
Хотите в этой ситуации быть полезными. Ухаживайте за пожилыми соседями, семьями с детьми или людям одиноким, всем сейчас страшно, окажите поддержку, поделитесь чем способны. Или обратитесь в медучреждение как волонтер. Будут раненные не только военные, но и гражданские попавшие в аварии на трассах и в других кризисных обстоятельствах.
Следите за информацией. Первые призывы о выходе гражданских лиц по гуманитарным коридорам из городов и населенных пунктов — серьезный сигнал. Надеюсь, до этого не дойдет, но сначала понаблюдайте со стороны за безопасностью коридора, поскольку в таких ситуациях многие стороны конфликта используют гражданское население как статистов в информационной войне и провокациях.
Обращаю внимание, что возможны конфликты и перестрелки между разными подразделениями собственной армии, «дружественный огонь», ошибки, возникающие конфликты в состоянии неопределенности. В любом случае 1-1.5 км должна быть дистанция от вас до любого военного объекта, даже если это легковой автомобиль или грузовик.
Могут быть случаи, когда военные попросят у вас гражданскую одежду. Не читайте людям лекций о долге и морали. Поступайте, по совести. Поступайте как люди поступают. Но могут быть и мошенники, и откровенные бандиты. Война их время.
На войне, современной войне самые предприимчивые это таксисты. Особо на их помощь не рассчитывайте, но только в самых экстренных случаях. Будет дорого. Фантастически. Свяжитесь с друзьями с доступным транспортом, обсудите возможности и совместные маршруты, на всякий случай.
Если возможно организуйте свой личный «таксопарк», соберитесь с «пацанами и тачками», чтобы обязательно помочь самым нуждающимся.
Об этом не хочется писать, но на войне есть правило — 3В.
«Власть всегда врет». Это закон войны. Кто был и видел — знает и соглашается. Доверяйте своим глазам и своим источникам. Увы.
Власть всегда у народа. Помогайте полиции, городским службам информацией, наведением локального порядка и поддержание общественного порядка — главная задача сейчас. Следите за районом, подозрительными машинами, провокаторами, активностями. «Отжим» машин сейчас это самое очевидное, то может быть. Полиция — это система удержания гражданского порядка у нее свои задачи обеспечения безопасности гражданского населения. Могут начаться грабежи магазинов, аптек, захват автотранспорта группами в своих интересах и в состоянии паники и потери контроля.
Связь может окончательно пропасть на несколько часов и лучше сейчас связаться со всеми родными, чтобы скоординировать действия и поддержать. Без паники и лишнего драматизма. Многие, не зная ничего о вас сейчас просто сходят с ума, а вы об этом и не подумали.
Если есть возможность, временно заблокируйте все карты или откройте счета в международных банках, хотя думаю это сейчас невозможно. Могут не работать банкоматы, финансовая система в целом, но еще могут быть «под шумок» массовые кражи средств со счетов. 
Остерегайтесь паники. Поступайте разумно. Произошел распад системы безопасности и определенные группы лиц могут завладеть оружием, могут начаться грабежи магазинов, захват имущества, причем это обычный криминал, а не воинские подразделения. Особое внимание — телефонные мошенники и сетевые  аферисты, могут просить денег, ссылаться на тяжелую ситуацию, возникшую прямо сейчас, фон для этого самый выгодный.
Если у вас есть престарелые родственники, окажите им поддержку, сейчас от информации много стресса, который может спровоцировать обострение заболеваний и неадекватные реакции.
Ни при каких условиях не заходите сами и не позволяйте детям и подросткам заходить на разрушенные или брошенные военные объекты. Это опасно. Может быть и тлеющее взрывоопасное оборудование, оружие, боеприпасы и группы мародеров. Не нужны такие проблемы сейчас никому.
В ближайшие дни будет много «переобуваний в воздухе», отказов от прошлых слов, позиций, признаний, переходов на любую сторону и обратно. Главное, держитесь правды. Вашей личной правды.
Война шла восемь лет. Если вам кажется, что это начало — это не так. Оставайтесь трезвыми, разумными, человечными.
Не знаю, что сказать в такой ситуации. Выберемся, тогда все скажем».

@темы: страна и мы, война, запомнить